{"id":2055,"date":"2020-06-08T12:55:02","date_gmt":"2020-06-08T10:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/?p=2055"},"modified":"2020-06-08T12:55:02","modified_gmt":"2020-06-08T10:55:02","slug":"5-tecnicas-para-mantener-la-calma-en-momentos-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/2020\/06\/08\/5-tecnicas-para-mantener-la-calma-en-momentos-dificiles\/","title":{"rendered":"5 t\u00e9cnicas para mantener la calma en momentos dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"\n<p>Mis dos \u00faltimos clientes Jos\u00e9 y Eduardo (los nombres y datos adicionales son ficticios, pero los casos son reales), viven en un mundo de guerra y lucha, es muy dif\u00edcil mantener ah\u00ed la serenidad como ellos quieren. Para ayudarles a ellos y a ti voy a contarte 5 t\u00e9cnicas para mantener la calma en momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Esto es como la guerra, caen bombas por todas partes<\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-2.jpg?fit=1024%2C536&amp;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"2059\" data-full-url=\"https:\/\/i0.wp.com\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-2.jpg?fit=1200%2C628&amp;ssl=1\" data-link=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/?attachment_id=2059\" class=\"wp-image-2059\" srcset=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-2.jpg 1200w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-2-300x157.jpg 300w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-2-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-2-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Jos\u00e9 es CEO en una empresa del sur de Espa\u00f1a, la primera vez que nos conocimos me dijo: \u00abPilar, quiero recobrar la serenidad, porque vivo en un mundo en que caen bombas por todas partes, ir a trabajar es como la guerra\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>A Jos\u00e9 le encanta su trabajo, se siente muy motivado con lo que hace<\/em>. S<em>in embargo la presi\u00f3n no le deja dormir tranquilo y en algunas reuniones su coraz\u00f3n se pone a cien.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Eduardo en cambio considera su mayor \u00abvalor\u00bb que es muy luchador. Seguro que me dices, \u00abpero Pilar, ser luchador es bueno&#8230;\u00bb. Yo no voy a negarlo, lo que s\u00ed te digo es que si t\u00fa piensas de ti mismo que eres luchador, la vida te trae lucha para que lo demuestres.<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00bfQu\u00e9 har\u00edas si alguien va a tirarte un caldero de aceite hirviendo?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Esta es la pregunta que hice a Eduardo cuando me hablaba de las \u00abafrentas\u00bb que sent\u00eda en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#0b638f;color:#fdfbf9\">No tienes por qu\u00e9 responder si no quieres ante \u00abataques verbales\u00bb, en ese momento, lo m\u00e1s sabio es retirarse. Luego ya har\u00e1s lo que sientas, cuando la calma haya vuelto al lugar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si alguien tiene un caldero de aceite hirviendo y est\u00e1 a punto de tirarlo, lo m\u00e1s sabio ser\u00eda retirarse y volver a negociar cuando el caldero est\u00e9 vac\u00edo \u00bfno?. Sin embargo, cuando alguien viene a arrojar sobre ti toda su ira \u00bfpor qu\u00e9 no lo haces?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ya s\u00e9 que no es tan sencillo como en el caso del caldero de aceite, en ese caso el miedo te domina y te hace salir corriendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#0b638f;color:#fcfefe\">Sin embargo, <strong>en lo que t\u00fa sientes como agresiones verbales <\/strong>(que no tienen por qu\u00e9 serlo) <strong>no sueles sentir miedo, sino enfado<\/strong>. Y la reacci\u00f3n instant\u00e1nea al enfado es la defensa, por eso no huyes, te defiendes. <br>Y eso est\u00e1 muy bien, <strong>si no te hace da\u00f1o a ti mismo, que es lo que suele pasar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que cuando te enfadas, <strong>la am\u00edgdala te secuestra y es como si dejases de ser t\u00fa<\/strong>. Y te conviertes en alguien a quien no conoces y que hace cosas que a la larga pueden hacerte da\u00f1o a ti y a los que te rodean; pero sobre todo a ti, que eres la persona que m\u00e1s me importa ahora.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">5 T\u00e9cnicas para mantener la calma en momentos dif\u00edciles<\/h1>\n\n\n\n<p>Para ayudarte a retirarte cuando va a caer el aceite y que seas capaz de dar una respuesta meditada despu\u00e9s, quiero compartir contigo estas 5 t\u00e9cnicas para mantener la calma en momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Prep\u00e1rate antes, hazte un anclaje<\/h2>\n\n\n\n<p>Para estar preparado y mantener la calma en una situaci\u00f3n dif\u00edcil, que puede o no ser imprevista, <strong>haz un anclaje con tus \u00e9xitos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Toma papel y boli, necesitar\u00e1s tiempo y espacio para ti, pide que nadie te moleste en unos 15 o 20 minutos.<\/li><li>Escribe en un papel tus \u00e9xitos profesionales o personales, todas esas cosas de las que te sientes orgulloso. Repasa toda tu vida en busca de esos \u00e9xitos. Revisa todas las facetas de tu vida, en los estudios, en el trabajo, en el ocio, en los viajes, con la familia, con tu pareja, en lo econ\u00f3mico&#8230;<\/li><li>Escoge uno de ellos, el que m\u00e1s te guste.<\/li><li>Cierra los ojos, aprieta el \u00edndice contra el pulgar y mantente as\u00ed durante los pr\u00f3ximos pasos.<\/li><li>Visualiza la situaci\u00f3n de cuando conseguiste ese \u00e9xito, lo m\u00e1s clara que puedas.<\/li><li>Siente lo que sent\u00edas en tu cuerpo, quiz\u00e1 tu coraz\u00f3n lat\u00eda con fuerza, quiz\u00e1 ten\u00edas mucho calor o fr\u00edo.<\/li><li>Escucha los sonidos que escuchaste, las palabras, los ruidos.<\/li><li>Siente el olor del momento.<\/li><li>Qu\u00e9 objetos, lugares y personas ve\u00edas, qu\u00e9 colores, c\u00f3mo estaban dispuestos los muebles o los objetos en el lugar. Qu\u00e9 persona u objeto te llam\u00f3 m\u00e1s la atenci\u00f3n.<\/li><li>Qu\u00e9date un rato as\u00ed, apretando tu \u00edndice contra tu pulgar y sintiendo todo eso.<\/li><li>Cuando lleves un par de minutos sintiendo todo, abre tus ojos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Repite este ejercicio desde el punto 4 al 11, todos los d\u00edas durante un par de semanas para que el anclaje se quede bien fijado.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00f3xima vez que repentinamente te encuentres en una situaci\u00f3n dif\u00edcil, recuerda apretar el \u00edndice y el pulgar. Eso te trasladar\u00e1 a la situaci\u00f3n de \u00e9xito y te permitir\u00e1 cambiar la perspectiva.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Toma distancia<\/h2>\n\n\n\n<p>Eso es exactamente lo que har\u00edas si vieses el caldero de aceite hirviendo \u00bfno?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#0b638f;color:#fbfbfb\">Lo que te propongo es que si hay algo que te produce estr\u00e9s, nerviosismo, mal estar&#8230; te alejes de ello. Si puedes f\u00edsicamente, si no mentalmente. Ya lo gestionar\u00e1s m\u00e1s tarde, con calma.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Siempre tienes la opci\u00f3n de pedir disculpas e irte al ba\u00f1o<\/strong>, <em>es posible que a la otra persona le siente mal, pero t\u00fa decides si prefieres eso o aguantar el caldero de aceite sin tener paraguas.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes decir, muy educadamente, lo siento, <strong>en este momento no puedo responderte a eso, d\u00e9jame que lo medite y te respondo en unas horas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si no hay manera de escapar f\u00edsicamente,<strong> toma distancia mental. Respira profundamente, lleva el aire al est\u00f3mago y luego sueltalo despacio, cuenta hasta 10.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mant\u00e9n-la-calma-en-situaciones-dif\u00edciles.jpg?fit=1024%2C536&amp;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-2060\" srcset=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mant\u00e9n-la-calma-en-situaciones-dif\u00edciles.jpg 1200w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mant\u00e9n-la-calma-en-situaciones-dif\u00edciles-300x157.jpg 300w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mant\u00e9n-la-calma-en-situaciones-dif\u00edciles-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mant\u00e9n-la-calma-en-situaciones-dif\u00edciles-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#0b638f;color:#f7fafb\">Qu\u00e9date un momento es silencio y siente como si esa persona no fueses t\u00fa, sal de la situaci\u00f3n y piensa qu\u00e9 consejo dar\u00edas a ese yo que est\u00e1 ah\u00ed, aguantando la situaci\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre todo, s\u00e9 objetivo, no a\u00f1adas m\u00e1s pensamientos negativos a la situaci\u00f3n que empeoren las cosas. Procura escuchar con atenci\u00f3n para mantenerte lo m\u00e1s neutro posible. <strong>La mayor parte de los enfados tienen una peque\u00f1a chispa externa y un gran fuego de pensamientos internos.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. P\u00edldora antiestr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Necesitar\u00e1s separarte f\u00edsicamente de la situaci\u00f3n 3 o 4 minutos, te explico la t\u00e9cnica en otra <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/pildora-antiestress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entrada <\/a>de mi blog.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Stop al piloto autom\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica quiz\u00e1 puedas hacerla directamente donde est\u00e1s, sin moverte, si eres capaz de quedarte en silencio unos segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una t\u00e9cnica de tres pasos:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Observa tu emoci\u00f3n, ponle nombre, tus pensamientos, tus sensaciones corporales.<\/li><li>Respirar profundamente durante unos segundos.<\/li><li>Siente como tu cuerpo se expande con tu respiraci\u00f3n y al expirar se relaja.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de esto te sentir\u00e1s m\u00e1s en calma para responder a la afrenta y gestionar la situaci\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Conc\u00e9ntrate en agradecer los aspectos positivos de la otra persona.<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta es una buena manera de soltar tus <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/pensamientos-recurrentes-negativos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pensamientos negativos<\/a> y apagar tu lavadora mental, que solo est\u00e1 empeorando la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Enf\u00f3cate en las cosas agradables<\/strong> y positivas de la otra persona, quiz\u00e1 hay algo de su personalidad, de su f\u00edsico, de su forma de vestir que te parece agradable.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no eres capaz de encontrar ninguna, enf\u00f3cate en las cosas positivas de la sala, de lo que ves por la ventana, en las cosas bonitas que est\u00e1s viendo, sonr\u00ede. Enf\u00f3cate en algo que te guste de t\u00ed, de lo que veas, sientas u oigas.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Reflexi\u00f3n final, mantener la serenidad en momentos duros<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#0071a1;color:#fefefe\">En todos los casos se trata de que <strong>cojas distancia de la situaci\u00f3n<\/strong>, que seas capaz de encontrar calma o serenidad, para que tu respuesta sea la que t\u00fa quieras y no la que decida tu amigdala. <br><br>Es decir, que tu respuesta sea tal que te sigas sintiendo bien cuando esto pase.<\/p>\n\n\n\n<p>En realidad, no hay nada de malo en gritar o golpear una mesa en una situaci\u00f3n dif\u00edcil. Lo que pasa es que normalmente despu\u00e9s te arrepientes, te sientes culpable y pasas un mal rato, duermes mal, tratas peor a tu familia, gritas a tus hijos&#8230; \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s haces cuando te sientes culpable y no dejas de dar vueltas a la cabeza?<\/p>\n\n\n\n<p><em>Hace poco Rub\u00e9n, un cliente m\u00edo que se quejaba de que todos iban a hablar con \u00e9l para provocarle, despu\u00e9s de un par de sesiones me dijo: \u00ab<strong>Pilar, no s\u00e9 si alguien ha hablado con todos mis compa\u00f1eros, pero ahora me hablan de otro modo<\/strong>\u00ab<\/em>. Te cuento esto solo para que sepas que s\u00ed puedes salir de ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background\" style=\"background-color:#0b638f;color:#f8fafd\">Ahora t\u00fa decides, \u00bfQuieres seguir perdiendo los papeles, sufriendo en los momentos dif\u00edciles? o \u00bfprefieres tomar las riendas de la situaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/que-hago-para-sentirme-mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfQuieres seguir reaccionando sin control o prefieres decidir?<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Dime en los comentarios, qu\u00e9 t\u00e9cnica utilizas t\u00fa para mantener la calma en momentos dif\u00edciles y si hasta ahora no ten\u00edas ninguna, <strong>\u00bfcual vas a utilizar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estas cinco herramientas pueden ayudarte a ti y a los que te rodean,<strong> \u00bfQu\u00e9 tal si las compartes con alguien a quien puedan ser de utilidad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ya s\u00e9 que es m\u00e1s sencillo hacer las cosas cuando alguien te dirige. Si necesitas esa direcci\u00f3n, <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contacta<\/a> conmigo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis dos \u00faltimos clientes Jos\u00e9 y Eduardo (los nombres y datos adicionales son ficticios, pero los casos son reales), viven en un mundo de guerra y lucha, es muy dif\u00edcil mantener ah\u00ed la serenidad como ellos quieren. 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