{"id":2069,"date":"2020-06-15T13:49:50","date_gmt":"2020-06-15T11:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/?p=2069"},"modified":"2020-06-15T13:49:50","modified_gmt":"2020-06-15T11:49:50","slug":"equilibrio-entre-la-vida-personal-y-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/2020\/06\/15\/equilibrio-entre-la-vida-personal-y-laboral\/","title":{"rendered":"Equilibrio entre la vida personal y laboral"},"content":{"rendered":"\n<p>La situaci\u00f3n actual del teletrabajo, los ERTEs y los nuevos acontecimientos desconocidos, est\u00e1n \u00abforzando\u00bb a muchas personas a trabajar m\u00e1s horas y sobre todo impiden el <em>Equilibrio entre la vida personal y laboral<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>El viernes habl\u00e9 con Natalia, los miembros de su equipo est\u00e1n en ERTE, el trabajo global ha bajado mucho, pero hay bastantes cosas que hacer, sus compa\u00f1eros no est\u00e1n en la empresa y ella \u00abdebe\u00bb hacerlo \u00abtodo\u00bb<\/em>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Equilibrio entre la vida personal y laboral<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Equilibrio-2.jpg?fit=1024%2C536&amp;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"2073\" data-full-url=\"https:\/\/i0.wp.com\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Equilibrio-2.jpg?fit=1200%2C628&amp;ssl=1\" data-link=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/?attachment_id=2073\" class=\"wp-image-2073\" srcset=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Equilibrio-2.jpg 1200w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Equilibrio-2-300x157.jpg 300w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Equilibrio-2-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Equilibrio-2-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta es una situaci\u00f3n com\u00fan, por una u otra raz\u00f3n, llegan a m\u00ed personas trabajando un mont\u00f3n de horas. Y no solo eso, cuando paran de trabajar f\u00edsicamente, su cerebro sigue ah\u00ed, conectado al trabajo. \u00bfTe pasa tambi\u00e9n eso?<\/p>\n\n\n\n<p>Dicen que hay personas capaces de desconectar totalmente y otras que no. No te lo creas. Tu cerebro no est\u00e1 dividido de esa manera, pero s\u00ed es cierto que hay personas m\u00e1s entrenadas para vivir el ahora, para estar presentes. Si est\u00e1s en el ahora, est\u00e1s centrado en el presente y entonces no tienes m\u00e1s remedio que estar en cada momento a lo que toca, estar a lo que celebras.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, si quieres conseguir equilibrio entre la vida personal y laboral tienes que hacer dos cosas muy sencillas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Gestiona bien el tiempo en el trabajo<\/li><li>Vive el ahora<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo gestionar el tiempo en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>Te habl\u00e9 de esto hace unas semanas y te di <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/como-gestionar-el-tiempo-en-el-trabajo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 consejos<\/a> para conseguirlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Planifica las tareas<\/strong>,<\/li><li>Ponte plazos de entrega m\u00e1s cortos de los comprometidos<\/li><li><strong>Ponte un horario<\/strong><\/li><li><strong>Toma compromisos de ocio<\/strong> con otras personas<\/li><li>Ten una agenda realista y <strong>se\u00f1ala la tarea m\u00e1s importante<\/strong><\/li><li>Comprueba si esa tarea <strong>te acerca a tu prop\u00f3sito<\/strong><\/li><li>Evita las distracciones<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si quieres conocer m\u00e1s sobre esto, <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/como-gestionar-el-tiempo-en-el-trabajo\/\" target=\"_blank\">lee la entrada<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCual es tu horario laboral?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hoy quiero hacer especial hincapi\u00e9 en lo de marcarte un horario. Muchas de las personas que est\u00e1n teletrabajando est\u00e1n haciendo jornadas maratonianas, \u00ab<em>total como estoy en casa<\/em>&#8230;\u00bb, tengo muchas m\u00e1s distracciones y sigo trabajando hasta las 12.<\/p>\n\n\n\n<p>Fijarse un horario es b\u00e1sico, y no solo eso, tener un espacio para trabajar que sea <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/como-tener-un-negocio-prospero\/\" target=\"_blank\">siempre el mismo<\/a> y vestirse para la ocasi\u00f3n, como si fueses a la empresa. La cuesti\u00f3n es decirle a tu cerebro que es hora de trabajar (es la \u00fanica manera de ser productivo).<\/p>\n\n\n\n<p>Nada de ahora pongo la lavadora, ahora trabajo otro poco. Necesitas enviar el mensaje a todos los que viven contigo y sobre todo a ti (que eres la persona m\u00e1s importante de tu vida) que es momento de trabajar, <strong>que est\u00e1s en tu espacio y en tu horario y que las interrupciones que se admiten son solo las cr\u00edticas<\/strong>, el resto debe esperar para los momentos de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"color:#fbf9f7\" class=\"has-text-color has-background has-theme-primary-background-color\">\u00bfConocen tu horario las personas que viven contigo en casa?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-theme-primary-color\">Eso s\u00ed, <strong>recuerda descansar<\/strong>, levantarte cada hora durante cinco minutos y estirarte o caminar, har\u00e1 que tu energ\u00eda se mantenga alta (yo tengo una alerta cada hora para levantarme y de paso agradecer). Un descanso m\u00e1s largo cada dos horas tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a volver con m\u00e1s \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfA qu\u00e9 hora \u00absales\u00bb del trabajo? La <strong>hora de cierre es fundamental<\/strong>, necesitas comprometerte contigo para desconectar. Apaga el ordenador y hasta ma\u00f1ana, nada de consultas del mail a \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vive el ahora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/estas-a-lo-que-celebras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00abEst\u00e1s a lo que celebras\u00bb. <\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una frase que mi madre sol\u00eda decirme de ni\u00f1a cuando algo me sal\u00eda \u00abmal\u00bb, \u00ab<em>Es que no est\u00e1s a lo que celebras<\/em>\u00ab. Reconozco que entonces me costaba asimilar eso, \u00bfC\u00f3mo que no estoy a lo que celebro? \u00bfd\u00f3nde estoy entonces?<\/p>\n\n\n\n<p style=\"color:#f9f9f9\" class=\"has-text-color has-background has-theme-primary-background-color\">Y t\u00fa, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1s ahora?<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando te descubras a ti mism@ haciendo la cena y pensando en el trabajo o pasando un rato con tus hijos y con tu cerebro en otro sitio&#8230;, tranquil@, eso nos pasa a todos, simplemente <strong>vuelve<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es sencillo de decir, solo que requiere de entrenamiento, se trata de observar nuestro cuerpo y observar todos nuestros sentidos mientras hacemos algo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s con otra persona, la escuchas, procesas la informaci\u00f3n, intentas entender, al mismo tiempo que observas sus ojos, miras sus gestos, hueles lo que te llega de ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s corriendo, sientes tus piernas, tus brazos, sientes tu respiraci\u00f3n, observas el paisaje. Cuando un pensamiento de fuera viene, <em>le das las gracias, lo despides con cari\u00f1o y vuelves a tu cuerpo y al paisaje.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"color:#f7fbfd\" class=\"has-text-color has-background has-theme-primary-background-color\">Tu cuerpo y tu respiraci\u00f3n son las dos mejores herramientas que tienes para volver al ahora. \u00bfVas a utilizarlas?.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio pr\u00e1ctico<\/h2>\n\n\n\n<p>Una manera sencilla de practicar es empezar con actos cotidianos. Decide un momento del d\u00eda, una cosa que te guste hacer y que hagas cada d\u00eda, algo como lavarte los dientes, lavarte la cara, ducharte, vestirte. Elije solo una.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada d\u00eda, cuando hagas esa acci\u00f3n recuerda poner los cinco sentidos en ella, si has elegido lavarte los dientes, siente las cerdas del cepillo en tus dientes, el cepillo en tu mano, el gusto del dentr\u00edfico en tu boca, su olor, el sonido del cepillo rozando tus dientes, siente los m\u00fasculos de tu brazo. <\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed cada d\u00eda, hasta que lo integres, cuando esto sea un h\u00e1bito (por lo menos 3 semanas despu\u00e9s) puedes ampliarlo a otros momentos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>La cuesti\u00f3n es ir tomando peque\u00f1os compromisos que nos llevar\u00e1n a grandes cambios.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tomas muchos compromisos, seguramente olvidar\u00e1s todos o se te har\u00e1n muy pesados y no llegar\u00e1s a ning\u00fan sitio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar con esos peque\u00f1os compromisos, \u00bfa qu\u00e9 te comprometes hoy? env\u00edame un correo y d\u00edme. \u00bfA qu\u00e9 te comprometes para conseguir el equilibrio entre tu vida personal y laboral?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Si lo que quieres es trabajar para vivir y no vivir para trabajar \ud83d\ude42<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La situaci\u00f3n actual del teletrabajo, los ERTEs y los nuevos acontecimientos desconocidos, est\u00e1n \u00abforzando\u00bb a muchas personas a trabajar m\u00e1s horas y sobre todo impiden el Equilibrio entre la vida personal y laboral. 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