{"id":2499,"date":"2021-01-23T15:19:16","date_gmt":"2021-01-23T14:19:16","guid":{"rendered":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/?p=2499"},"modified":"2021-01-23T15:19:16","modified_gmt":"2021-01-23T14:19:16","slug":"7-habitos-para-evitar-el-estres-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/2021\/01\/23\/7-habitos-para-evitar-el-estres-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"7 H\u00e1bitos para evitar el estr\u00e9s en el trabajo"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfEl estr\u00e9s en el trabajo est\u00e1 afectando a tu vida personal? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copia-de-serenidad-y-equilibrio-1-1024x536.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2502\" srcset=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copia-de-serenidad-y-equilibrio-1-1024x536.png 1024w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copia-de-serenidad-y-equilibrio-1-300x157.png 300w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copia-de-serenidad-y-equilibrio-1-768x402.png 768w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copia-de-serenidad-y-equilibrio-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s empezando a preocuparte por que sientes que el trabajo est\u00e1 ocupando demasiado de tu espacio y que los problemas laborales te est\u00e1n afectando demasiado, sigue leyendo porque en este art\u00edculo encontrar\u00e1s las claves y los h\u00e1bitos para que esto deje de suceder.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eres tus h\u00e1bitos <\/h2>\n\n\n\n<p>Un monje Zen observaba c\u00f3mo ca\u00eda la nieve en el patio del convento, mientras conversaba con un disc\u00edpulo suyo. El monje pregunt\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfCu\u00e1nto pesa un copo de nieve?<\/li><li>Muy poco se\u00f1or &#8211; contest\u00f3 el disc\u00edpulo-.<\/li><li>\u00bfPodr\u00eda un copo de nieve romper una rama? &#8211; volvi\u00f3 a preguntar el monje-<\/li><li>No se\u00f1or<\/li><li>Mira, 87.595 copos, no rompieron la rama, sin embargo 87.596 s\u00ed lo hicieron.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cierra-la-caja-de-2020-1-1024x536.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2503\" srcset=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cierra-la-caja-de-2020-1-1024x536.jpg 1024w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cierra-la-caja-de-2020-1-300x157.jpg 300w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cierra-la-caja-de-2020-1-768x402.jpg 768w, https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cierra-la-caja-de-2020-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#f2f5f7\">Un cambio brutal en tu vida har\u00e1 que cambies la direcci\u00f3n que llevas, pero nada ser\u00e1 capaz de hacer un cambio tan duradero y efectivo como cambiar un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 te provoca el estr\u00e9s en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/2499-estres-laboral-no-dejes-que-entre-vida.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estr\u00e9s <\/a>es un mecanismo que pone en marcha nuestro cuerpo para salvarnos de una amenaza. Es algo as\u00ed como un miedo extremo y provoca en tu cuerpo las mismas reacciones, las que tu cuerpo necesita par huir de esa amenaza. Se acelera el coraz\u00f3n, la sangre va a las extremidades y se aleja del cerebro con lo que tu capacidad de an\u00e1lisis baja, aumenta la sudoraci\u00f3n&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>El miedo es una emoci\u00f3n que surge cuando sientes que te enfrentas a una amenaza m\u00e1s fuerte que tus recursos para defenderte.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso del estr\u00e9s en el trabajo, normalmente suele estar provocado por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Exceso de tareas<\/strong>, tienes demasiadas tareas y <strong>sientes <\/strong>que no eres capaz de hacerlas todas.<\/li><li><strong>Exceso de responsabilidad<\/strong>, <strong>sientes <\/strong>que eres responsable de todo lo que te rodea y te echas a la espalda cosas que no necesariamente tendr\u00edas por qu\u00e9 echarte.<\/li><li><strong>Sientes <\/strong>que las tareas que tienes que hacer son <strong>demasiado complejas, o demasiado grandes o demasiado duras<\/strong> para que t\u00fa puedas hacerlas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#edf1f2\">En cualquier caso, el estr\u00e9s en el trabajo aparece por lo que <strong>t\u00fa sientes o percibes<\/strong>, no por lo que en realidad sucede. Son tus propias <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/por-fin-serenidad-y-equilibrio-entre-la-vida-personal-y-laboral-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gafas <\/a>las que te hacen verlo como una amenaza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 H\u00e1bitos para evitar el estr\u00e9s en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>Alonso me comentaba al final de la segunda sesi\u00f3n, Pilar, soy un poco esc\u00e9ptico con esto, \u00bfvan estas peque\u00f1as acciones a conseguir que me libere del martillo pil\u00f3n que tengo en la cabeza?<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00edas despu\u00e9s me escrib\u00eda que ya no daba tanta importancia a algunas cosas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#f2f5f7\">No se trata de hacer grandes cambios en tu vida (que tambi\u00e9n puedes hacerlos si quieres) se trata m\u00e1s bien de introducir h\u00e1bitos que hagan que encuentres <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/por-fin-serenidad-y-equilibrio-entre-la-vida-personal-y-laboral-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serenidad <\/a>en tu vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Lleva una agenda<\/h3>\n\n\n\n<p>Estoy segura que tienes una agenda con las reuniones con tus clientes, con tus proveedores, con tus compa\u00f1eros y \u00bfContigo?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfLas reuniones conmigo Pilar? &#8211; S\u00ed &#8211;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQui\u00e9n es el due\u00f1o de tu <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/como-gestionar-el-tiempo-en-el-trabajo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agenda<\/a>? cualquiera puede venir y poner una reuni\u00f3n o incluso llamar por tel\u00e9fono y dejas todo para atenderle. \u00bfY t\u00fa? \u00bfCu\u00e1ndo te priorizas?<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes demasiadas tareas y no eres capaz de hacer todas y eso te crea estr\u00e9s, necesitas <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/no-tengo-tiempo-para-nada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">priorizar<\/a>, \u00bfC\u00f3mo vas a priorizar si dejas que los dem\u00e1s gestionen tu tiempo?<\/p>\n\n\n\n<p>Priorizar significa que decidas qu\u00e9 tareas son las m\u00e1s importantes y que las a\u00f1adas en tu agenda, del mismo modo que colocas las reuniones con los otros y que cuando alguien llame o intente poner una reuni\u00f3n te des cuenta si est\u00e1 \u00abpisando\u00bb una de esas tareas prioritarias.<\/p>\n\n\n\n<p>Y si sientes que las tareas son demasiado grandes, r\u00f3mpelas en trocitos. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edas comerte un elefante? &#8211; Por partes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#f4f6f7\">Tu cerebro no es capaz de soportar la idea de tener que hacer tareas tit\u00e1nicas, por eso tienes que decirle que esa tarea no es tit\u00e1nica y la \u00fanica manera que existe es que te sientes, la analices y la desgloses en tareas min\u00fasculas que tu cerebro entienda y quiera hacer.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu cerebro seguro que se siente angustiado ante la idea de hacer el informe de cierre del a\u00f1o, sin embargo, si le dices, enciende el ordenador, abre la carpeta de informes mensuales, abre el informe de enero, recopila los datos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCrees que se sentir\u00e1 m\u00e1s seguridad?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Escribe lo que te estresa<\/h3>\n\n\n\n<p>El papel y el boli son para m\u00ed las herramientas clave para encontar serenidad y huir del estr\u00e9s en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#f1f5f7\">Cuando algo atormenta tu cabeza, ponlo en el papel, eso te har\u00e1 tomar distancia, verlo de otro modo y sentirte mejor. <\/p>\n\n\n\n<p>Al tomar distancia te dar\u00e1s cuenta si eso que est\u00e1s echando a tu espalda, realmente te corresponde, o si quiz\u00e1 deber\u00edas dejar que cada uno tome su parte, aunque t\u00fa est\u00e9s ah\u00ed para echar una mano si hace falta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Anota tus \u00e9xitos<\/h3>\n\n\n\n<p>Y si vas a escribir, \u00bfpor qu\u00e9 no hacerlo cada d\u00eda? lleva un peque\u00f1o diario, uno en el que anotes tus \u00e9xitos, eso que has logrado a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPara qu\u00e9 sirve? para que te acuestes con la sensaci\u00f3n de haber completado el d\u00eda, de haber cerrado las cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>No hace falta que sean grandes \u00e9xitos. Claro, cada d\u00eda no puede uno hacer una marat\u00f3n. Un \u00e9xito es haber completado una tarea de tu agenda, haber sido capaz de ir andando en lugar de en coche a hacer un recado, haber comido algo sano, haber comido conscientemente en lugar de mirando el m\u00f3vil. Cualquier peque\u00f1a cosa sirve, la cuesti\u00f3n es darte cuenta que has logrado algo, eso alimenta tu cerebro reptiliano y hace que conectes con la satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Descansa conscientemente<\/h3>\n\n\n\n<p>Hubo una \u00e9poca de mi vida en que iba a la m\u00e1quina de caf\u00e9, sacaba un caf\u00e9 y me lo beb\u00eda antes de haberme dado cuenta de que lo ten\u00eda en la mano. Recuerdo que me daba envidia de las personas a las que les duraba mucho tiempo. Pero lo peor es que no lo disfrutaba.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Y aquella \u00e9poca en que me llevaba el caf\u00e9 a la mesa y me lo beb\u00eda sin saber qu\u00e9 estaba haciendo! \u00a1Incluso com\u00eda entre el teclado del ordenador y la monta\u00f1a de papeles!<\/p>\n\n\n\n<p>He sido mi dura con mi cuerpo, lo reconozco. \u00bfY eso me hac\u00eda m\u00e1s productiva?<\/p>\n\n\n\n<p>Nooooo<\/p>\n\n\n\n<p>Si sientes estr\u00e9s, el caf\u00e9 no es el mejor compa\u00f1ero, de echo te dir\u00eda que lo sustituyas por alguna infusi\u00f3n sin te\u00edna u otra bebida sin az\u00facares. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero sea lo que sea lo que tomes, la clave es que de verdad sientas que est\u00e1s descansando del trabajo. Que saborees esa bebida, que la huelas, que sientas como entra en tu cuerpo y sobre todo que te olvides de ese tema que estabas resolviendo.<\/p>\n\n\n\n<p>No m\u00e1s conversaciones de trabajo a la hora del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#ebeeef\">Si tienes mucho trabajo, programa descansos y hazlos de verdad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Haz deporte o mueve el esqueleto<\/h3>\n\n\n\n<p>Cualquier deporte vale, la cuesti\u00f3n es que hagas algo que suponga un esfuerzo para tu cuerpo, algo que te obligue a concentrarte en el cuerpo, si te hace sudar mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s en mitad del trabajo y sientes esa sensaci\u00f3n de agobio, tambi\u00e9n puedes caminar hasta el ba\u00f1o o lo m\u00e1s lejos que te permita tu lugar de trabajo. Mover el cuerpo ayuda a sacar las cosas de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Escucha m\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n<p>Si puedes bailar mucho mejor, si no, escucha algo de m\u00fasica que te guste. Puedes ponerte los cascos en la oficina y escuchar m\u00fasica, seguro que te relaja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Juega<\/h3>\n\n\n\n<p>El juego es un gran relajante cerebral, si vas a casa y te llevas ese estr\u00e9s del trabajo, \u00bfpor qu\u00e9 no jugar con tus hijos o con tu pareja a algo divertido?<\/p>\n\n\n\n<p>La risa es un gran compa\u00f1ero, si puedes reirte a carcajadas much\u00edsimo mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumen, qu\u00e9 hago para evitar el estr\u00e9s en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo primero es que te des cuenta que est\u00e1s en ese momento de estr\u00e9s y que tomes cartas en el asunto. <\/p>\n\n\n\n<p>Elije un <a href=\"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/5-tecnicas-para-mantener-la-calma-en-momentos-dificiles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bito <\/a>para salir de ah\u00ed e incorp\u00f3ralo en tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Por favor, uno solo, tu cerebro no va a permitirte que incorpores todos a la vez. Si as\u00ed lo sientes, cuando hayas incorporado el primero, puedes ponerte con el segundo, siempre cosas sencillas y constantes, como los copos de nieve.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes elegir uno de estos h\u00e1bitos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lleva una agenda y prioriza<\/li><li>Escribe lo que te estresa<\/li><li>Anota tus \u00e9xitos cada d\u00eda<\/li><li>Programa y ejecuta descansos conscientes<\/li><li>Haz deporte o mueve el esqueleto<\/li><li>Escucha m\u00fasica<\/li><li>Juega \/ R\u00edete a carcajadas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sea lo que sea, haz algo para salir de ah\u00ed. El estr\u00e9s en el trabajo afecta gravemente a tu salud, aunque no lo notes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-primary-background-color has-text-color has-background\" style=\"color:#eaf1f4\">Mi sue\u00f1o es vivir en un mundo donde todos disfrutemos del trabajo y de la vida, no quiero ver a gente quejarse y sufrir por el trabajo. Por eso escribo este blog y quiero acompa\u00f1arte en este camino.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfMe cuentas qu\u00e9 h\u00e1bito vas a a\u00f1adir a tu vida hoy?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEl estr\u00e9s en el trabajo est\u00e1 afectando a tu vida personal? Si est\u00e1s empezando a preocuparte por que sientes que el trabajo est\u00e1 ocupando demasiado de tu espacio y que los problemas laborales te est\u00e1n afectando demasiado, sigue leyendo porque en este art\u00edculo encontrar\u00e1s las claves y los h\u00e1bitos para que esto deje de suceder. 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