{"id":3338,"date":"2022-07-29T21:05:58","date_gmt":"2022-07-29T19:05:58","guid":{"rendered":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/?p=3338"},"modified":"2022-07-29T21:05:58","modified_gmt":"2022-07-29T19:05:58","slug":"gestionar-emociones-negativas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meapasionanloslunes.es\/formaciones\/2022\/07\/29\/gestionar-emociones-negativas\/","title":{"rendered":"Gestionar emociones negativas"},"content":{"rendered":"\n

El pasado lunes tuve la suerte de impartir un taller para Integra la Prevenci\u00f3n<\/a> en Soria, en el que hablamos de gestionar las emociones negativas. \u00bfNegativas? No hay emociones negativas, ni positivas, tampoco. Lo que s\u00ed hay son estados emocionales poco sanos, eso s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Tiene gracia, porque en el temario que ten\u00eda que impartir hablaba de controlar las emociones. \u00bfControlar las emociones? le dije al organizador, yo no s\u00e9 hacer eso. Si quieres hablamos de gestionar emociones negativas o positivas, pero no de controlar.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfPor qu\u00e9 digo que no s\u00e9 controlar emociones? y adem\u00e1s yo creo que no se puede hacer, te lo cuento un poco m\u00e1s abajo.<\/p>\n\n\n\n

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Los pensamientos crean emociones<\/h2>\n\n\n\n

Cuando nos movemos por la vida, nos van sucediendo hechos, algunos interpretamos como buenos, otros interpretamos como malos. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hay hechos que en general, como sociedad, interpretamos como \u00abmalos\u00bb. Est\u00e1n grabados as\u00ed en nuestro inconsciente colectivo. Pero incluso esos hechos que son \u00abmalos\u00bb en esta parte del mundo, pueden ser interpretados como \u00abpositivos\u00bb en otra.<\/p>\n\n\n\n

Nuestras experiencias, nuestra sociedad, nuestra cultura, nuestro entorno, son los que definen si una vivencia es buena o mala.<\/p>\n\n\n\n

Pero la mayor\u00eda de veces esa vivencia es neutra, es el pensamiento que la vivencia genera en nuestra mente lo que no es tan \u00abbueno\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Y ese pensamiento (ese di\u00e1logo interno que se ha generado gracias al hecho) es lo que provoca la emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Te pongo un ejemplo, llegas a tu casa con una visita y hay un calzoncillo tirado en medio del pasillo (s\u00ed un calzoncillo). \u00bfQu\u00e9 emoci\u00f3n te produce?<\/em><\/p>\n\n\n\n

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  1. Si eres una persona medianamente ordenada y observadora, es posible que sientas verg\u00fcenza.<\/em><\/li>\n\n\n\n
  2. Si eres una persona despistada, es posible que te pase desapercibido. Vaya, que ni lo veas.<\/em><\/li>\n\n\n\n
  3. Si tienes la autoestima muy alta, seguramente lo ver\u00e1s y lo recoger\u00e1s sin darle la m\u00e1s m\u00ednima importancia<\/em><\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfQu\u00e9 te sucede a ti?<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    No es el calzoncillo en mitad del pasillo lo que provoca tu emoci\u00f3n, es el pensamiento que has tenido lo que la ha provocado. \u00bfConoces a gente del tipo 2 \u00f3 3? yo s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 te has contado cuando te he hablado de la posibilidad de que haya un calzoncillo en el pasillo de tu casa? \u00bfPuedes contarte algo diferente?<\/p>\n\n\n\n

    Esto es lo que quiero decir, el hecho ha causado en ti un pensamiento (condicionado por tu historia, por lo que viviste en tu infancia, por lo que est\u00e1 bien o mal en nuestra sociedad) y ese pensamiento es el que ha hecho que sientas verg\u00fcenza, enfado o indiferencia.<\/p>\n\n\n\n

    Lo mismo sucede con los hechos que te enfadan, analiza qu\u00e9 te cuentas cuando sucede algo que te enfada. Ese pensamiento es el que provoca la emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Igual pasa con la tristeza. Conoc\u00ed a una persona que afirmaba no haber sentido tristeza tras la muerte de su madre. Me cont\u00f3 que llevaba a\u00f1os practicando el desapego. <\/p>\n\n\n\n

    Creo que ante una p\u00e9rdida as\u00ed, sufrimos m\u00e1s por lo que perdemos en nuestra vida (lo que nos contamos) que por la otra persona (que por otra parte ha dejado ya de sufrir). S\u00e9 que esto es duro de leer, te cuento mi propia experiencia. Ante una p\u00e9rdida as\u00ed, sufro por m\u00ed, por las experiencias compartidas que ya no podr\u00e9 volver a vivir.<\/p>\n\n\n\n

    Controlar o Gestionar emociones negativas<\/h2>\n\n\n\n

    \u00bfOtra vez hablamos de control? \u00a1pero Pilar! \u00a1si has dicho que no sab\u00edas controlar emociones!<\/p>\n\n\n\n

    Bueno, ment\u00eda, s\u00ed s\u00e9 controlarlas, pero se me da bastante mal (y adem\u00e1s se me nota). Me pasa un poco como con el colon. S\u00ed el colon, lo que hay al final del intestino grueso.<\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1bamos en que hab\u00edas encontrado un calzoncillo en mitad del pasillo cuando entrabas en casa con una visita. Mi pensamiento inicial es, va a pensar que soy una guarra, \u00a1esto es intolerable!<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Ese pensamiento provoca en mi una emoci\u00f3n mezcla de verg\u00fcenza y enfado, empiezo a sentir los s\u00edntomas f\u00edsicos de esa emoci\u00f3n, mi cara se pone roja, mi coraz\u00f3n palpita, mi espalda se tensa y quiz\u00e1 hasta pierda el apetito.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Es momento de controlar la emoci\u00f3n! \u00a1Vamos! \u00a1Impide que tus mejillas se pongan rojas! \u00bfPuedes?<\/p>\n\n\n\n

    La emoci\u00f3n <\/a>es solo un impulso a la acci\u00f3n, una informaci\u00f3n que te da tu cuerpo de que algo no va como a ti te gusta. Es informaci\u00f3n, ni buena, ni mala, informaci\u00f3n \u00bfpor qu\u00e9 ibas a querer controlarla?<\/p>\n\n\n\n

    La emoci\u00f3n es un proceso fisiol\u00f3gico que ha provocado tu pensamiento. Tu cerebro piensa que hay una amenaza al acecho y se prepara para responder a la afrenta. S\u00ed o s\u00ed, si has tenido un pensamiento de que alguien ha superado tus l\u00edmites, un pensamiento que te provoca enfado, la emoci\u00f3n del enfado llega con sus reacciones corporales.<\/p>\n\n\n\n

    La qu\u00edmica de tu cuerpo cambia, y yo al menos, no s\u00e9 controlar la qu\u00edmica de mi cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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